"Bye bye Winke-Arme"
Wir wollen doch alle schöne Arme, oder? Juhu! Dann ist diese Team-Challenge genau Deins, denn hier geht es an die Armmuskeln und dabei natürlich auch intensiv um den Winke-Arm-Muskel - den Trizeps! Und dieser Muskel - der dreiköpfige Armmuskel (lat. triceps brachii) - liegt gegenüber vom Bizeps an der Rückseite des Oberarms. Er streckt den Ellenbogen und sorgt für die Adduktion (das Heranziehen) des Schultergelenks. Und für alle, die definierte Arme wollen, ist der Trizeps sehr wichtig!
Wir wollen doch alle schöne Arme, oder? Juhu! Dann ist diese Team-Challenge genau Deins, denn hier geht es an die Armmuskeln und dabei natürlich auch intensiv um den Winke-Arm-Muskel - den Trizeps! Und dieser Muskel - der dreiköpfige Armmuskel (lat. triceps brachii) - liegt gegenüber vom Bizeps an der Rückseite des Oberarms. Er streckt den Ellenbogen und sorgt für die Adduktion (das Heranziehen) des Schultergelenks. Und für alle, die definierte Arme wollen, ist der Trizeps sehr wichtig!
Dein Hund kann hier auf einem Baumstumpf oder einer Parkbank sitzen oder liegen oder auf Kommando - während Du die Übungen durchführst - rauf und runter springen! Und spannend wird es, ob Du wie in einem Video gezeigt auch über Deinen abliegenden Hund in Liegestützposition rüber krabbeln kannst! All das fördert auch das Vertrauen zwischen Dir und Deinem Hund und macht ihn stressresistenter für unvorhersehbare Ereignisse.
Deine Trainings-Aufgabe
(Woche 1)
Ran an die Dips! Und wieviele Dips schaffst Du? Suche Dir dazu beim Hundespaziergang einen Baumstumpf, einen umgekippten Baum oder eine Parkbank - also etwas was erhöht ist. Und dann ist es bei der Bewegung wichtig, dass die Arme eng am Oberkörper bleiben, der Ellenbogen nach hinten gebeugt wird, die Schultern tief sind und Du Dich aus den Armen heraus wieder hochdrückst. Mit angewinkelten Beinen ist die Übung einfacher, mit langen Beinen ist sie schwieriger !
Schau jetzt wie viele Wiederholungen Du schaffst und nutze gerne 1-2-3 Sätze (Durchgänge mit kurzen Pausen zwischen den Durchgängen). Dann trainiere 2-3 Mal pro Woche und Du wirst bestimmt Fortschritte merken.
Aber achte auch darauf, dass Du Dir 1-2 Tage Ruhe zwischen den Trainingseinheiten gönnst und nicht mit Muskelkater trainierst. Daher kann es auch völlig okay sein, wenn Du "nur" 1-2 Mal in der Woche mitmachst.
Auf geht`s!
(Woche 1)
Ran an die Dips! Und wieviele Dips schaffst Du? Suche Dir dazu beim Hundespaziergang einen Baumstumpf, einen umgekippten Baum oder eine Parkbank - also etwas was erhöht ist. Und dann ist es bei der Bewegung wichtig, dass die Arme eng am Oberkörper bleiben, der Ellenbogen nach hinten gebeugt wird, die Schultern tief sind und Du Dich aus den Armen heraus wieder hochdrückst. Mit angewinkelten Beinen ist die Übung einfacher, mit langen Beinen ist sie schwieriger !
Schau jetzt wie viele Wiederholungen Du schaffst und nutze gerne 1-2-3 Sätze (Durchgänge mit kurzen Pausen zwischen den Durchgängen). Dann trainiere 2-3 Mal pro Woche und Du wirst bestimmt Fortschritte merken.
Aber achte auch darauf, dass Du Dir 1-2 Tage Ruhe zwischen den Trainingseinheiten gönnst und nicht mit Muskelkater trainierst. Daher kann es auch völlig okay sein, wenn Du "nur" 1-2 Mal in der Woche mitmachst.
Auf geht`s!
Deine Trainings-Aufgabe
(Woche 2)
Ran an die engen Liegestütze! Denn im Vergleich zu den regulären sprich breiten Liegestütz wo deutlich mehr die Brustmuskulatur trainiert wird geht es bei der engen Variante vermehrt um den Trizeps - also die Arm-Rückseite!
Und wieviele Wiederholungen schaffst Du? Jenny legt im Video 15 Wiederholungen vor und fordert 3 Durchgänge! Mmmm! Mal schauen! Suche Dir dazu beim Hundespaziergang einen Baumstumpf, einen umgekippten Baum, eine Parkbank oder nehme einfach den Fußboden! Und dann ist es bei der Bewegung wichtig, dass die Arme eng am Oberkörper bleiben, der Bauch stabil ist und die Brust zum Boden oder Gegenstand geführt wird !
Schau jetzt wie viele Wiederholungen Du schaffst und nutze gerne 1-2-3 Sätze (Durchgänge mit kurzen Pausen zwischen den Durchgängen). Dann trainiere 2-3 Mal pro Woche und Du wirst bestimmt Fortschritte merken.
Aber achte auch darauf, dass Du Dir 1-2 Tage Ruhe zwischen den Trainingseinheiten gönnst und nicht mit Muskelkater trainierst. Daher kann es völlig okay sein, wenn Du "nur" 1-2 Mal in der Woche mitmachst.
Auf geht`s!
(Woche 2)
Ran an die engen Liegestütze! Denn im Vergleich zu den regulären sprich breiten Liegestütz wo deutlich mehr die Brustmuskulatur trainiert wird geht es bei der engen Variante vermehrt um den Trizeps - also die Arm-Rückseite!
Und wieviele Wiederholungen schaffst Du? Jenny legt im Video 15 Wiederholungen vor und fordert 3 Durchgänge! Mmmm! Mal schauen! Suche Dir dazu beim Hundespaziergang einen Baumstumpf, einen umgekippten Baum, eine Parkbank oder nehme einfach den Fußboden! Und dann ist es bei der Bewegung wichtig, dass die Arme eng am Oberkörper bleiben, der Bauch stabil ist und die Brust zum Boden oder Gegenstand geführt wird !
Schau jetzt wie viele Wiederholungen Du schaffst und nutze gerne 1-2-3 Sätze (Durchgänge mit kurzen Pausen zwischen den Durchgängen). Dann trainiere 2-3 Mal pro Woche und Du wirst bestimmt Fortschritte merken.
Aber achte auch darauf, dass Du Dir 1-2 Tage Ruhe zwischen den Trainingseinheiten gönnst und nicht mit Muskelkater trainierst. Daher kann es völlig okay sein, wenn Du "nur" 1-2 Mal in der Woche mitmachst.
Auf geht`s!
Deine Trainings-Aufgabe
(Woche 3)
Jetzt wird es lustig! Ran an die Hindernis-Plank, rüber über den Hund und kombiniere alles mit engen Liegestützen! Hier haben wir jetzt also ordentlich Trizeps - also die Arm-Rückseite - und Ganz-Körper-Kraft in Kombination. Da freut sich auch der Bauch und Rücken!
Und bleibt Dein Hund liegen oder wie albern ist er ?
Schau jetzt wie viele Wiederholungen Du schaffst und nutze gerne 1-2-3 Sätze (Durchgänge mit kurzen Pausen zwischen den Durchgängen). Dann trainiere 2-3 Mal pro Woche und Du wirst bestimmt Fortschritte merken.
Aber achte auch darauf, dass Du Dir 1-2 Tage Ruhe zwischen den Trainingseinheiten gönnst und nicht mit Muskelkater trainierst. Daher kann es völlig okay sein, wenn Du "nur" 1-2 Mal in der Woche mitmachst und weniger Durchgänge einbaust.
Auf geht`s!
(Woche 3)
Jetzt wird es lustig! Ran an die Hindernis-Plank, rüber über den Hund und kombiniere alles mit engen Liegestützen! Hier haben wir jetzt also ordentlich Trizeps - also die Arm-Rückseite - und Ganz-Körper-Kraft in Kombination. Da freut sich auch der Bauch und Rücken!
Und bleibt Dein Hund liegen oder wie albern ist er ?
Schau jetzt wie viele Wiederholungen Du schaffst und nutze gerne 1-2-3 Sätze (Durchgänge mit kurzen Pausen zwischen den Durchgängen). Dann trainiere 2-3 Mal pro Woche und Du wirst bestimmt Fortschritte merken.
Aber achte auch darauf, dass Du Dir 1-2 Tage Ruhe zwischen den Trainingseinheiten gönnst und nicht mit Muskelkater trainierst. Daher kann es völlig okay sein, wenn Du "nur" 1-2 Mal in der Woche mitmachst und weniger Durchgänge einbaust.
Auf geht`s!
Deine Trainings-Aufgabe
(Woche 4)
Jetzt ist halten angesagt! Ran an den Unterarmstütz und diesmal haltet Ihr solange bis der Hund von links und rechts jeweils ein Paar Male unter Euch durchgekrabbelt ist. Entweder Ihr stützt dazu die Unterarme auf oder die Hände. Natürlich könnt Ihr die Position der Arme auch während der Übung wechseln. Also diese Woche arbeiten die Unterarme und der Rest vom Körper muss auch gleich mitmachen! Eine wertvolle Ganz-Körper-Übung - auch für den Hund !
Schau jetzt wie viele Wiederholungen Du schaffst und nutze gerne 1-2-3 Sätze (Durchgänge mit kurzen Pausen zwischen den Durchgängen). Dann trainiere 2-3 Mal pro Woche und Du wirst bestimmt Fortschritte merken.
Aber achte auch darauf, dass Du Dir 1-2 Tage Ruhe zwischen den Trainingseinheiten gönnst und nicht mit Muskelkater trainierst. Daher kann es völlig okay sein, wenn Du "nur" 1-2 Mal in der Woche mitmachst und weniger Durchgänge einbaust.
Auf geht`s!
(Woche 4)
Jetzt ist halten angesagt! Ran an den Unterarmstütz und diesmal haltet Ihr solange bis der Hund von links und rechts jeweils ein Paar Male unter Euch durchgekrabbelt ist. Entweder Ihr stützt dazu die Unterarme auf oder die Hände. Natürlich könnt Ihr die Position der Arme auch während der Übung wechseln. Also diese Woche arbeiten die Unterarme und der Rest vom Körper muss auch gleich mitmachen! Eine wertvolle Ganz-Körper-Übung - auch für den Hund !
Schau jetzt wie viele Wiederholungen Du schaffst und nutze gerne 1-2-3 Sätze (Durchgänge mit kurzen Pausen zwischen den Durchgängen). Dann trainiere 2-3 Mal pro Woche und Du wirst bestimmt Fortschritte merken.
Aber achte auch darauf, dass Du Dir 1-2 Tage Ruhe zwischen den Trainingseinheiten gönnst und nicht mit Muskelkater trainierst. Daher kann es völlig okay sein, wenn Du "nur" 1-2 Mal in der Woche mitmachst und weniger Durchgänge einbaust.
Auf geht`s!
Deine Trainings-Aufgabe
(Woche 5)
Jetzt gehst Du schwimmen mit Hund! Ab in die Bauchlage und dann bewegst Du Deine Arme von vorne nach hinten - ähnlich wie beim Brustschwimmen! Und dann binden wir den Hund mit ein! Denn dieser wird von Dir animiert, über Deinen Rücken zu gehen und im Kreis zu laufen.
Wechsel dabei gerne auch die Richtung, damit weder Du noch Dein Hund einen Drehwurm bekommst !
Schau jetzt wie viele Wiederholungen Du schaffst und nutze gerne 1-2-3 Sätze (Durchgänge mit kurzen Pausen zwischen den Durchgängen). Dann trainiere 2-3 Mal pro Woche und Du wirst bestimmt Fortschritte merken.
Aber achte auch darauf, dass Du Dir 1-2 Tage Ruhe zwischen den Trainingseinheiten gönnst und nicht mit Muskelkater trainierst. Daher kann es völlig okay sein, wenn Du "nur" 1-2 Mal in der Woche mitmachst und weniger Durchgänge einbaust.
Auf geht`s!
(Woche 5)
Jetzt gehst Du schwimmen mit Hund! Ab in die Bauchlage und dann bewegst Du Deine Arme von vorne nach hinten - ähnlich wie beim Brustschwimmen! Und dann binden wir den Hund mit ein! Denn dieser wird von Dir animiert, über Deinen Rücken zu gehen und im Kreis zu laufen.
Wechsel dabei gerne auch die Richtung, damit weder Du noch Dein Hund einen Drehwurm bekommst !
Schau jetzt wie viele Wiederholungen Du schaffst und nutze gerne 1-2-3 Sätze (Durchgänge mit kurzen Pausen zwischen den Durchgängen). Dann trainiere 2-3 Mal pro Woche und Du wirst bestimmt Fortschritte merken.
Aber achte auch darauf, dass Du Dir 1-2 Tage Ruhe zwischen den Trainingseinheiten gönnst und nicht mit Muskelkater trainierst. Daher kann es völlig okay sein, wenn Du "nur" 1-2 Mal in der Woche mitmachst und weniger Durchgänge einbaust.
Auf geht`s!