"Schöner Bauch"
Die wichtigsten Aufgaben der Bauchmuskulatur sind Rumpfbewegung und die Stabilisierung der Wirbelsäule! Sie sind somit Dreh- und Angelpunkt für unseren gesamten Körper und das fängt schon bei einer guten Haltung an! Daher ist das Training der Bauchmuskeln elementar wichtig. Und das geht oft einfach als Du denkst, da die Bauchmuskeln bei einer Vielzahl an Übungen eh immer beteiligt sind und somit immer gleich mittrainiert werden.
Dennoch möchten wir uns hier jetzt einem noch gezielteren Bauchmuskeltraining widmen!
Und dabei kann der Hund wunderbar unterstützen! Lass Dich von den Videos inspirieren!
Deine Trainings-Aufgabe
(Woche 1)
Wir starten mit den klassischen Bauch-Crunches und ergänzen diese mit klassichen Hundeübungen wie z.B. das Platz! Dazu setzt Ihr Euch auf den Wohnzimmer-Boden oder einen Baumstamm, legt den Hund vor Euch ins Platz, winkelt die Beine an - das ist einfacher - oder lasst sie lang - das ist deutlich schwerer!
Und dann kommt Ihr mit dem Oberkörper nach oben während die Beine bzw. Füße am Boden bleiben. Das ist dann der klassiche Bauch-Crunch. Die Hände könnt Ihr lang am Körper mitnehmen oder an den Schläfen anlehnen. Wichtig ist, dass Ihr nicht am Kopf beim Hochkommen zieht. Und belohnt Euren Hund gerne mit Futter oder Worten jedes Mal wenn Ihr in den Crunch geht und er brav liegenbleibt!
Und? Wieviele Crunches schaffst Du? Wenn es gar nicht mehr geht, dann einfach eine kurze Pause und eine neue Runde einläuten. Denn 2-3 Durchgänge an 2 Tagen pro Woche sollten es schon gerne sein!
Noch nie war Teamarbeit schöner, oder?
Auf geht`s!
(Woche 1)
Wir starten mit den klassischen Bauch-Crunches und ergänzen diese mit klassichen Hundeübungen wie z.B. das Platz! Dazu setzt Ihr Euch auf den Wohnzimmer-Boden oder einen Baumstamm, legt den Hund vor Euch ins Platz, winkelt die Beine an - das ist einfacher - oder lasst sie lang - das ist deutlich schwerer!
Und dann kommt Ihr mit dem Oberkörper nach oben während die Beine bzw. Füße am Boden bleiben. Das ist dann der klassiche Bauch-Crunch. Die Hände könnt Ihr lang am Körper mitnehmen oder an den Schläfen anlehnen. Wichtig ist, dass Ihr nicht am Kopf beim Hochkommen zieht. Und belohnt Euren Hund gerne mit Futter oder Worten jedes Mal wenn Ihr in den Crunch geht und er brav liegenbleibt!
Und? Wieviele Crunches schaffst Du? Wenn es gar nicht mehr geht, dann einfach eine kurze Pause und eine neue Runde einläuten. Denn 2-3 Durchgänge an 2 Tagen pro Woche sollten es schon gerne sein!
Noch nie war Teamarbeit schöner, oder?
Auf geht`s!
Deine Trainings-Aufgabe
(Woche 2)
In dieser Woche kombinieren wir die Bauch-Crunches und ergänzen diese mit einem Touch-Kommando für den Hund.
(Woche 2)
In dieser Woche kombinieren wir die Bauch-Crunches und ergänzen diese mit einem Touch-Kommando für den Hund.
Dabei führst Du die Bauch-Crunches durch, Bauch ist fest, Beine gerne angewinkelt und der untere Rücken ist Richtung Boden gedrückt. Und bei jedem Hochkommen animierst Du Deinen Hund, einen Gegenstand oder Deine Hand zu berühren! Dabei hältst Du den Gegenstand oder Deine Hand in verschiedenen Höhen und Positionen!
15-20 Wiederholungen dürfen es gerne sein, dabei muss der Hund auch nicht jedes Mal zum Mitmachen eingebunden werden. Und dann machst Du 2-3 Durchgänge!
Auf geht`s!
15-20 Wiederholungen dürfen es gerne sein, dabei muss der Hund auch nicht jedes Mal zum Mitmachen eingebunden werden. Und dann machst Du 2-3 Durchgänge!
Auf geht`s!
Deine Trainings-Aufgabe
(Woche 3)
Die seitlichen Bauch-Crunches! Die Übung geht mit einem oder auch mit 2 oder mehreren Hunden. Also eigentlich wie immer und wir wollen auch nur noch einmal sicher stellen, dass keiner auf Ausreden kommt!
Ihr nutzt gerne Leckerlies oder etwas was der Hund sonst auch noch gut findet (verbales Lob ist ja auch etwas Tolles) und dann ist die Aufgabe beim seitlichen Bauch-Crunch den Hund oder die Hunde eben zu belohnen! Schau dazu in unser Video!
Wichtig ist, dass der untere Rücken fest am Boden bleibt und der Bauch angespannt ist! Die Hände führen dann einmal rechts und danach links am Körper entlang Richtung der Füße bzw. dem oder den Hunden zum Loben!
Ob Euer Hund oder Eure Hunde dabei Platz machen oder etwas Anderes bestimmt Ihr!
Hol Dir hier Deinen Bauchmuskelkater! Und 15-20 Wiederholungen dürfen es gerne sein, dabei muss der Hund auch nicht jedes Mal zum Mitmachen eingebunden werden. Und dann machst Du 2-3 Durchgänge!
Auf geht`s!
(Woche 3)
Die seitlichen Bauch-Crunches! Die Übung geht mit einem oder auch mit 2 oder mehreren Hunden. Also eigentlich wie immer und wir wollen auch nur noch einmal sicher stellen, dass keiner auf Ausreden kommt!
Ihr nutzt gerne Leckerlies oder etwas was der Hund sonst auch noch gut findet (verbales Lob ist ja auch etwas Tolles) und dann ist die Aufgabe beim seitlichen Bauch-Crunch den Hund oder die Hunde eben zu belohnen! Schau dazu in unser Video!
Wichtig ist, dass der untere Rücken fest am Boden bleibt und der Bauch angespannt ist! Die Hände führen dann einmal rechts und danach links am Körper entlang Richtung der Füße bzw. dem oder den Hunden zum Loben!
Ob Euer Hund oder Eure Hunde dabei Platz machen oder etwas Anderes bestimmt Ihr!
Hol Dir hier Deinen Bauchmuskelkater! Und 15-20 Wiederholungen dürfen es gerne sein, dabei muss der Hund auch nicht jedes Mal zum Mitmachen eingebunden werden. Und dann machst Du 2-3 Durchgänge!
Auf geht`s!
Deine Trainings-Aufgabe
(Woche 4)
Bauch-Training Nr. 1! Hier muss der Bauch nun richtig fest sein und ordentlich arbeiten! Dazu geht Ihr in die Rückenlage, Beine aufgestellt, unterer Rücken bleibt am Boden, der Hund oder die Hunde liegen vor Euch. Und jetzt hebt Ihr die Beine an und bewegt die langen Beine über den/die Hund(e) von links nach rechts und auch gerne von rechts nach links.
Wichtig: Der untere Rücken bleibt am Boden!
Und 15-20 Wiederholungen dürfen es bei 2-3 Durchgängen gerne sein! Solltest Du bereits nach 4 Malen denken, mehr geht nicht, dann nimmst Du Dir das Ziel, 8 zu schaffen!
Auf geht`s!
(Woche 4)
Bauch-Training Nr. 1! Hier muss der Bauch nun richtig fest sein und ordentlich arbeiten! Dazu geht Ihr in die Rückenlage, Beine aufgestellt, unterer Rücken bleibt am Boden, der Hund oder die Hunde liegen vor Euch. Und jetzt hebt Ihr die Beine an und bewegt die langen Beine über den/die Hund(e) von links nach rechts und auch gerne von rechts nach links.
Wichtig: Der untere Rücken bleibt am Boden!
Und 15-20 Wiederholungen dürfen es bei 2-3 Durchgängen gerne sein! Solltest Du bereits nach 4 Malen denken, mehr geht nicht, dann nimmst Du Dir das Ziel, 8 zu schaffen!
Auf geht`s!